dieta białko

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak [...]

[...] na wyciągu 15x2sztabki/15x3sztabki/15x3sztabki Jeśli czułam, że zaczynam robić źle technicznie to kończyłam i nie zwiększałam ciężaru, dlatego czasem jest bez progresu. dieta: 2592kcal, 171g (26%) białko, 97g (34%) tłuszcze, 256g (40%) węglowodany -owsiane, whey, mleko trening -banany, mleko, whey, orzechy włoskie -ziemniaki, kurczak, [...]

[...] mniejszym. Resztę wydaję mi się, że udało mi się dobrze dobrać, było ciężko, ale w większości tak, że udawało się zrobić założone 15 powtórzeń. Ogólnie fajnie było %-) dieta: 2175kcal, 129g (24%) białko, 97g (40%) tłuszcze, 200g (37%) węglowodany -owsiane, mleko, odżywka trening -jabłko, banan, owsiane, jaja, masło -ryż, łopatka wieprzowa [...]

14.03.2013 DNT dieta: 2220kcal, 136g (25%) białko, 101g (41%) tłuszcze, 191g (34%) węglowodany -jaja, ryż, masło, warzywa -odżywka, jaja, śliwka, masło, owsiane -ryż, kurczak, masło, warzywa -owsiane, odżywka -jaja warzywa: ogórek zielony, pomidory, papryka, cebula suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta alanine (2x rano, 2x wieczorem), wit. [...]

[...] maks. liczbą powtórzeń to już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane ;-) 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc Takie marne te ciężary a taak cięężko było %-) dieta: 2338kcal, 141g (24%) białko, 98g (38%) tłuszcze, 218g (37%) węglowodany -ryż, jaja, masło -mąka żytnia, jaja, odżywka, banan -kurczak, ryż trening -szejk: mleko, [...]

[...] / 14x10kg / 10x10kg Nie miałam ze sobą kartki z obciążeniami z ostatniego treningu, robiłam tak jak pamiętałam i trochę tak z dupy, nie zmęczyłam się tak jak chciałam #-P dieta: 2260kcal, 135g (24%) białko, 96g (38%) tłuszcze, 210g (37%) węglowodany -owsiane, banan, borówki, mleko -borówki, banan, mąka żytnia, jaja, odżywka, masło -ryż, [...]

[...] Jeśli są jakieś uwagi - że robić ich niewiele albo jakieś inne to chętnie wysłucham. Czy całkowicie się to kłóci z budowaniem porządnej sylwetki w moim przypadku.. ? @-| dieta: 2262kcal, 128g (23%) białko, 102g (41%) tłuszcze, 203g (36%) węglowodany -owsiane, odżywka, orzechy laskowe -jaja, mąka żytnia, orzechy laskowe, banan, odżywka [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu 14x15kg / 11x15kg / 10x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg robiłam z innym drążkiem i było ciężej dlatego tak dziwnie +marsz 30 min z siłowni do domu dieta: 2188kcal, 135g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, banan -ryż, kurczak, fasola czerwona -ryż, indyk, fasola, masło trening [...]

19.03.2012 DNT dieta: 2182kcal, 143g (26%) białko, 90g (37%) tłuszcze, 196g (36%) węglowodany -owsiane, orzechy laskowe, odżywka -mąka żytnia, banan, ser ricotta, jaja, odżywka -ryż, kurczak, masło -ryż, kurczak, masło -jaja warzywa: fasolka szparagowa, ogórek, pomidor suple: omega3(2x rano, 2x wieczorem) Ta pogoda mnie wykończy. Tracę zdolność [...]

[...] na palce stojąc na maszynie 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 12x55kg / 10x55kg / 10x55kg +30min marsz na siłownię i 30min marsz do domu Powiem tylko, że TO BYŁ DOBRY TRENING :-D dieta: 2149kcal, 127g (24%) białko, 92g (39%) tłuszcze, 203g (38%) węglowodany -owsiane, odżywka, mleko trening -mąka żytnia, jaja, odżywka, migdały, masło -ryż, kurczak, [...]

[...] / 15x2kg 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń to już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc dieta: 2137kcal, 128g (24%) białko, 89g (37%) tłuszcze, 207g (39%) węglowodany -mąka, jaja, odżywka, oliwa z oliwe trening -ryż, jaja, masło -ryż, kurczak -ryż, kurczak [...]

[...] / 6x12,5kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg / 15x10kg / 13x15kg 15x7,5kg / 15x10kg / 13x12,5kg +25min marszu na bieżni przy max nachyleniu w tempie 5,5km/h :-) dieta: 2206kcal, 135g (24%) białko, 95g (39%) tłuszcze, 203g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, jabłko -mąka żytnia, jaja, odżywka, jabłko, masło trening -jabłko, jaja, [...]

[...] Mimo że to "tylko" marsz pod górę to zdecydowanie lepiej się czuję niż zupełnie bez aero, od razu lżej :-) No i wcale nie jest to tak hop siup jakby się mogło wydawać %-) dieta: 2218kcal, 138g (25%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany -mąka, jaja, masło, odżywka, jabłko -kasza gryczana, kurczak, masło, jabłko trening -kasza [...]

[...] / 7x6kg 12x6kg / 10x6kg / 8x6kg 7. Uginanie ramion na wyciągu 15x15kg / 12x15kg / 9x15kg 14x15kg / 11x15kg / 10x15kg +25min marszu na bieżni max nachylenie w tempie 5,5 km/h dieta: 2254kcal, 129g (23%) białko, 100g (40%) tłuszcze, 209g (37%) węglowodany -owsiane, odżywka, wiórki kokosowe, jabłko trening -kasza gryczana, kurczak, masło -razowiec, [...]

26.03.2013 DNT dieta: 2234kcal, 134g (24%) białko, 95g (38%) tłuszcze, 213g (38%) węglowodany -owsiane, odżywka, wiórki kokosowe, jabłko -jaja, razowiec, masło, banan -razowiec, kurczak, masło -kasza gryczana, kurczak warzywa: ogórek, pomidor, cebula, fasolka szparagowa suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem) Martucca, super gdybyś spojrzała na [...]

[...] na tym ladnie wyszczuplala a nie brala zadnego spalacza. tylko jesli bys chciala to stosowac to musisz sobie obliczyc ilosci jedzenia w posilku wedlug wlasnych potrzeb (dieta wzorowana na diecie ktora kiedys pokazywal mi ownage, wszelkie prawa zastrzezone ) ps. jak bys mogla to edytuj posty, taka karteczka z olowkiem nad Twoja wypowiedzią [...]

nacia, nie wiem jakie masz obecnie rezultaty ale twoja "dieta" wymaga sprostowania. musisz zaczac od glowy. i nie bierz tego za obrazliwe. ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie [...]

[...] 70g zawijany w 3/4 plasterki szynki 6 posiłek - jogurt naturalny 250g + 50g orzechów (jeżeli mam to migdały, jeżeli nie to ziemne niesolone) o treningu później, na razie dieta wg mnie z tego co powyżej nie będzie rozkładu jaki podałeś: b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc [...]

Uczestnik nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d9aa04f39e459cb3f6fa02e7dc781c.png 1) Dane Mam na imię Kamil zapisałem się do projektu z 2ch powodów: 1. Tak czy siak będę starał się zrobić kratę na lato, 2. Może komuś się przyda jakaś informacja z mojej diety, czy też treningu. Nick: WaCki Wiek: 27 Lat Staż: Na poważnie 2 Lata Wzrost: 171cm Waga ciała: [...]

Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]